Modafinil je látka podporující bdělost, známá také jako “eugerikum”.
Předepisují ho lékaři k léčbě problémů se spaním, jako je práce na směny, poruchy spánku, spánkové apnoe, narkolepsie a porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Jedním z nejčastějších “vedlejších účinků” hlášených u uživatelů modafinilu je ztráta hmotnosti.
To přitahuje zájem lidí, kteří hledají nové způsoby, jak se zbavit několika kilogramů.
Zde se podíváme na to, jak modafinil nabízí podporu při hubnutí, do jaké míry je bezpečný při užívání a co říká výzkum o této metodě hubnutí.
Odkud se bere nadváha?
Ačkoli mnoho různých faktorů přispívá k naší tělesné hmotnosti, nejzákladnějším způsobem vysvětlení naší hmotnosti je tento základní vzorec:
PŘIJATÉ KALORIE – SPÁLENÉ KALORIE = +/- NA HMOTNOSTI
Tedy pokud spotřebujete například 3200 kalorií denně a spálíte v témže dny jen 2500 kalorií, budete mít nadbytek přibližně 700 kalorií.
Pokud se to opakuje, dochází k postupnému zvyšování hmotnosti ve formě tuku.
Proč se nadbytečná energie ukládá ve formě tuku?
Buňky těla používají cukr obsažený v krevním oběhu jako zdroj energie.
Krevní cukr není schopen vstoupit do našich buněk přímým způsobem. Musí být doprovázen hormonem známým jako inzulín.
Po vložení do buňky může být glukóza rozložena na produkci energie.
Když máme nadváhu, znamená to, že buňky mají přístup k větší energii, než ve skutečnosti potřebujeme. Tělo pak uchovává jakoukoliv přebytečnou energii ve formě tuku.
Modafinil pro úbytek hmotnosti
Neexistuje žádná taková věc jako “kouzelná pilulka na spalování tuku”, bez ohledu na to, kdo tvrdí, že taková existuje.
Ani modafinil není magická pilulka.
Existují však nástroje, které mohou být použity k posunutí těla směrem, do kterého se chcete dostat co nejdříve – v tomto případě je to ztráta hmotnosti.
Nemyslete na modafinil jako na “spalovač tuků”, myslete na něj jako na způsob, jak podpořit motivaci a podpořit úpravu stravy a životního stylu.
Modafinil vám pomůže překonat problémy s překonáním chuti k jídlu během diety a pomůže kultivovat životní styl a stravovací návyky, které napomáhají zdravé hmotnosti.
1. Modafinil potlačuje chuť k jídlu
Běžným vedlejším účinkem užívání modafinilu je ztráta chuti k jídlu.
To je přímý výsledek stimulačních účinků, které má lék na centrální nervový systém.
Existují dvě hlavní poloviny nervového systému, sympatikus (SNS) a parasympatický nervový systém (PNS).
SNS je zodpovědný za reakci na mechanismus “boje nebo útěku”. Také nám během dne dodává pocit bdělosti a pozornosti. Stimuluje svaly, mozek, srdce, plíce a nadledviny.
Jeho cílem je zvýšit energetické úrovně a smyslové vnímání.
Spolu se stimulujícími částmi nervového systému, které jsou zodpovědné za tuto mimořádnou energii a povědomí, SNS také zpomaluje systémy, které nejsou bezprostředně nutné k tomu, aby nás dostali z nebezpečí.
To zahrnuje trávicí a imunitní systémy, stejně jako ledviny.
Jedním z vedlejších produktů uzavření funkce trávení je potlačení pocitu hladu.
2. Modafinil zvyšuje metabolismus
Metabolismus lze považovat za “tok energie” v těle. Takto ukládáme a používáme energii, kterou získáváme z naší stravy.
Lidský metabolismus je velmi komplikovaný. Spoléhá se na pečlivě vyváženou interakci chemikálií, jako hormonů a neurotransmiterů, které interagují s játry, žlučníkem, ledvinami a jednotlivými buňkami těla.
Typicky buňky těla extrahují cukr z krve pomocí hormonu inzulínu. Jakmile se tento nachází v buňce, může být rozdělen na výrobu energie. Když máme nadváhu, mají buňky přístup k větší energii, než potřebují.
Tělo ukládá extra energii ve formě tuku.
3. Modafinil zvyšuje motivaci
Motivace je pokročilý proces v lidském těle. Ovládají ji každodenní návyky a naše snaha plnit úkoly.
Mezi naše nejsilnější motivující faktory patří hlad, touha po reprodukci a potřeba úspěchu a bezpečnosti.
Motivace je poháněna několika důležitými strukturami v mozku a je zprostředkována hormonálním dopaminem.
Někteří lidé nemají dostatek dopaminu na efektivní realizaci motivace. Například lidé s ADHD mají často nižší hladiny dopaminu v mozku a mohou mít potíže s dokončením konkrétních úkolů.
Jednou z hlavních funkcí modafinilu je zvýšení hladin dopaminu v mozku. Takto se používá k léčbě stavů, jako je ADHD, spojených se sníženými hladinami dopaminu.
Dokonce i lidé bez diagnostikované ADHD mohou těžit ze schopnosti modafinilu zvyšovat dopamin. To je hlavní důvod, proč se lidé rozhodnou užívat modafinil ke zvýšení své pozornosti a koncentrace.
Může také sloužit jako užitečný nástroj pro optimalizaci procesu motivace, který nám pomáhá lépe držet se našich plánů.
To může proto zvýšit naši motivaci k úspěšné dietě. Mnoho lidí dokáže vytěžit z nějaké dodatečné motivace a udrží si ji až do dosažení cílové hmotnosti.
Jak užívat modafinil při hubnutí
Základní linií, co se týče hubnutí, bude vždy strava a životní styl. Jsou to hlavní příčiny nadměrné hmotnosti.
Bohužel, žádná pilulka nikdy nebude schopná nahradit správnou rovnováhu mezi stravou a cvičením.
Přesto však můžeme říci, že modafinil je užitečný nástroj pro zvýšení procesu hubnutí a pomáhá nám držet se plánu.
Modafinil můžeme užívat na to, aby nám pomohl překonat nejnáročnější část procesu během prvních pár týdnů, ale i jako dlouhodobou pomoc při udržování našich nově vytvořených návyků.
Pochopení omezení modafinilu spolu s jeho silnými stránkami vám pomohou účinněji používat léky během režimu snižování tělesné hmotnosti.
Zde je pět jednoduchých kroků pro použití modafinilu jako prostředku podporujícího ztrátu hmotnosti. Zohledňuje to naši duševní filozofii a proces stanovování cílů, jakož i změny stravy a životního stylu.
Krok 1: Nastavte si dosažitelný cíl
Všichni jsme už slyšeli ty reklamní hlášky, že se někomu během plánu hubnutí podařilo zhubnout 5 kilo za týden! Zní to skvěle, ale není to vůbec reálný (nebo bezpečný) cíl.
Takové diety téměř vždy selhaly, protože podmiňují lidi, aby přemýšleli o svém hubnutí jako o krátkodobém plánu.
TOTO JE NESPRÁVNÝ ZPŮSOB JAK MYSLET PŘI SVÉM HUBNUTÍ.
Většina lidí v těchto plánech ztrácí velké množství váhy během prvního týdne diety, pak postupně méně a méně, až se dieta buď skončí, nebo to vzdají, a tehdy začnou svou bývalou hmotnost opět nabírat.
Důvodem úbytku hmotnosti během prvního týdne je ztráta hmotnosti vody a v následujících týdnech přicházejí problémy s motivací.
Myslete na to takhle; trvalo to chvíli, dokud jste dosáhli váhu, na kterou jste se dostali, takže chvíli také potrvá, než ji znovu ztratíte.
Ačkoli pomocníci jako modafinil mohou být přínosem pro urychlení tohoto procesu, ztráta hmotnosti bude vždy dlouhodobým procesem. To je důvod, proč je nejlepší podívat se na ztrátu hmotnosti jako na dlouhodobou změnu stravování / životního stylu.
Vytvořte si plán na snížení hmotnosti řádově v měsících, ne v týdnech nebo dnech.
Takto budete mít mnohem větší šanci na úspěch, než vám poskytne jakýkoliv krátkodobý plán.
Plánování vašeho hubnutí
Pokud to chcete udělat, podívejte se na Vaši aktuální hmotnost a porovnejte ji s vaší ideální hmotností. Můžete použít nástroje, jako je index tělesné hmotnosti, abyste dokázali identifikovat svoji zdravou cílovou váhu.
Řekněme, že zjistíte, že musíte ztratit asi 30 kilo na dosažení své ideální hmotnosti. Realistickým cílem pro dosažení tohoto cíle a jeho udržení je to udělat v průběhu 4 nebo 5 měsíců.
To by znamenalo konzumaci menších částí jídla a cvičení alespoň třikrát týdně.
Při nastavování tohoto cíle ale pamatujte na sebe.
Chcete nastavit cíl, který můžete udržet a dosáhnout ho. V opačném případě je větší pravděpodobnost, že selžete a do budoucna zůstanete odrazeni. Pokud si nemyslíte, že se dokážete držet režimu cvičení, který jste si nastavili, změňte to.
Možná lepším cílem pro ztrátu 30 kilo hmotnosti bude místo toho nastavit si plán na 12 měsíců.
Na tom není vůbec nic špatného.
Krok 2: Pochopte své energetické požadavky
Nejjednodušší způsob, jak začít, je vypočítat si to, co nazýváme vašim bazálním metabolickým výdejem nebo v anglické zkratce BMR.
Toto je výpočet, který zohledňuje váš věk, pohlaví, výšku a hmotnost, abyste odhadli, kolik kalorií vaše tělo denně spotřebuje na udržení životních funkcí.
Nezahrnuje to žádné aktivity, které provádíte během dne. Tyto můžete připočítat později.
To je množství kalorií, které by vaše tělo každé den spotřebovalo, kdybyste seděli na židli celý den bez pohybu svalů.
Průměrná žena potřebuje přibližně na den asi 1400 kalorií. Průměrný muž potřebuje více, asi 1800 kalorií denně.
Věk, hmotnost a výška v tomto také hrají důležitou roli, takže je nejlepší vypočítat si svůj vlastní denní výdej. Skvělý nástroj, který můžete použít na to, abyste si to našli, je tato online BMR kalkulačka.
K výslednému číslu můžete přidat množství vašeho cvičení, abyste vypočítali celkovou rychlost metabolismu.
Kalorické odhady pro různé aktivity můžete najít na různých místech, například tento je poskytován americkou vládou. Můžete také použít vestavěné nástroje, které se nacházejí na mnoha cvičebních strojích, nebo můžete použít generickou kalkulačku, jako je tato na Many tools, abyste dospěli k údaji na základě denní aktivity.
Nezapomeňte na to, že výsledný údaj nemusí být super přesný, stačí mít však jen hrubý odhad, abyste získali alespoň představu o tom, kolik potravin byste měli denně sníst.
Pochopení vašich každodenních energetických potřeb vám dává nadhled ohledně kalorických hladin uvedených na mnoha potravinách.
Krok 3: Naplánujte si stravování
Nyní, když víte, kolik energie denně spotřebujete (přibližně), je na čase začít přemýšlet o jídle, které konzumujete.
Cílem je, abyste v potravinách přijali méně kalorií, než vaše tělo pro daný den potřebuje.
Jedním z nejběžnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je kontrola vašich porcí.
Takovým způsobem fungují populární režimy na snížení tělesné hmotnosti, jako je například ten od Jenny Craig.
Funguje to tak, že jíte stejné jídla, jaké jste jedli předtím, ale dáváte si o 25-50% menší porce než obvykle.
Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je zjistit si počet kalorií obsažených v každém jídle. Můžete to udělat pomocí online nástrojů, jako je My Fitness Pal.
Své jídlo můžete zadat do této databáze a získat tak přibližný kalorický obsah jídla.
Kontrola porcí však může být někdy obtížná.
Jedení velkých porcí každý den a po delší dobu může zvýšit objem žaludku. Tělo se přizpůsobí velkému množství jídel a začneme být závislí od těchto velkých porcí, abychom se cítili spokojeni.
Když měníme stravu, tělo se znovu musí přizpůsobit na konzumaci menších částí.
Může mu to chvíli trvat.
Mnozí lidé považují tyto změny za náročné a selžou dříve, než by pozorovali jakýkoliv přínos.
Naštěstí existují nástroje, pomocí kterých můžete porazit svou touhu po jídle, například modafinil, který nás vede ke kroku číslo 4.
Krok 4: Užívejte Modafinil
Modafinil může být výborným nástrojem pro podporu hubnutí. Funguje tím, že zvyšuje rychlost našeho metabolismu (a tím i spotřebu energie). Má také další přínos snižování naší chuti na podporu menších velikostí jídel.
Nejhorší částí snížení příjmu potravy jsou chutě, které způsobuje.
To často vede lidi k přerušení své diety. V mnoha případech se touha po jídle oživí dlouho před jejím ukončením.
Modafinil snižuje touhu prostřednictvím modulačního účinku na část centra mozku. To zjednodušuje snížení množství jídla, které zkonzumujeme během dne.
Nejlepším způsobem, jak užívat modafinil, je ten, že ho užijeme hned jako první věc po zdravých snídani.
To pomáhá maximalizovat účinky modafinilu hlavních hodin dne a zajišťuje, abychom dostali naše životně důležité živiny už ráno.
V průběhu dne modafinil zvyšuje naši rychlost metabolismu a potlačuje hlad a chutě – mnozí lidé, kteří užívají modafinil, přežijí i celý den bez jídla.
Takové prožití dne může být však škodlivé, hlavně pokud jsme bez stravy příliš dlouho, proto doporučujeme užívat modafinil PO snídani.
To obvykle potlačí hlad a chuť na jídlo až do večera.
Krok 5: Denní cvičení
Řízení množství energie, kterou spálíte, je stejně důležité jako řízení množství energie, kterou spotřebujete.
Chcete-li vypočítat čistou ztrátu energie potřebnou na snížení hmotnosti, musíte také zvýšit množství energie, které vaše tělo denně vydá.
To může být jednoduché jako například každodenní procházka, ale i tak složité jako angažování osobního trenéra.
Dívat se na hubnutí jako dlouhodobý plán je pro cvičení velmi užitečné.
To vám umožní začít v jakémkoliv tempu a postupně ho navyšovat.
Možná, že v prvním týdnu si uděláte delší procházky a následující týden přidáte k tomu s lehkou jógu. Toto lze postupně zvyšovat a později zařadit náročnější cvičení.
Bezpečnost používání modafinilu při hubnutí
Modafinil se považuje za bezpečný lék, ale může způsobit nežádoucí vedlejší účinky.
Nejčastější nežádoucí účinky, které lidé mají při užívání modafinilu během hubnutí, jsou nespavost, úzkost a bolesti hlavy.
Obě tyto vedlejší účinky jsou obvykle vyvolány dehydratací nebo nadměrnou stimulací. Proto jejich řízení závisí od uvolnění centrálního nervového systému a zabezpečení, že každý den vypijete nejméně 2,5 litru vody.
Shrnutí: Modafinil a hubnutí
Modafinil může být velmi užitečným nástrojem na podporu hubnutí.
Podporuje zmenšování porcí snížením chuti k jídlu, zvyšuje spotřebu energie zvýšením metabolismu a zlepšuje motivaci zvýšením koncentrace dopaminu.
Modafinil se nejlépe používá jako činitel úbytku hmotnosti podporující jeho kombinací se změnami stravování a životního stylu. Menší velikosti porcí a cvičení jsou skvělým bodem, kde začít. Modafinil se pak používá k optimalizaci těchto změn.
Nastavením realistického cíle, změnou rutin ohledně jídla a cvičení a troškou posílení ve formě modafinilu můžete bezpečně a efektivně tlačit tělo směrem ke zdravé hmotnosti.