Zdá se vám, že vás modafinil velmi snadno podráždí? Máte pocit, že vaše trpělivost vůči lidem dosáhla absolutní minimum?
Nejste sami.
Zatímco modafinil je výbornou látkou zvyšující produktivitu, podrážděnost může být její nežádoucím vedlejším účinkem – zvláště když jste v práci nebo ve škole a potřebujete během dne komunikovat s lidmi.
Zde vám vysvětlíme, proč se po modafinilu cítíte podráždění a jak to efektivně řídit.
Proč jsme vlastně podráždění?
Abychom pochopili, proč po modafinilu můžeme pociťovat podrážděnost, musíme si prodiskutovat, co to podrážděnost ve skutečnosti je.
Všichni máme přirozený práh pro toleranci stresu. Když jsme najedení, zdraví a dobře odpočatí, tento práh je vysoký. To znamená, že dokážeme snadno tolerovat malé nepříjemnosti nebo frustrace a mnohem lépe jejich během dne potlačíme.
Jakmile jsme unavení, například po špatném nočním spánku nebo na konci dlouhého pracovního dne, náš práh pro tuto toleranci je mnohem nižší. Stáváme se podrážděnější a reagujeme na stresory v našem prostředí.
Možná se divíte, vždyť pokud modafinil způsobuje, že se budeme cítit bdelší, neměl by také ZVYŠOVAT naši toleranci vůči těmto typům věcí?
Tento předpoklad je správný s výjimkou jedné věci … modafinil nás sice POVZBUDÍ, ale nedává nám stejné výhody jako celodenní spánek.
Také nás neochrání před nedostatky v oblasti výživy nebo vlivy dlouhodobého stresu.
Co způsobuje podrážděnost?
Podrážděnost je v podstatě emoce, ale je vlastně příznakem nějakého jiného stavu.
Podrážděnost může být způsobena různými věcmi:
- Únava
- Hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi)
- Dlouhodobý stres
- Úzkost
- Deprese
- Spánková deprivace
- Nachlazení, chřipka
- Metabolické stavy
- Nedostatek kofeinu nebo nikotinu
- Nedostatek živin (jako vitamíny B a hořčík)
Jak modafinil způsobuje podrážděnost?
Neexistuje jen jeden důvod, proč modafinil může způsobit, že se jeho uživatelé cítí podrážděně. Existuje několik různých způsobů, jak může modafinil způsobit tento účinek.
Pojďme si je projít jeden po druhém.
1. Spánková deprivace
Hlavní funkcí, kterou modafinil v lidském těle provádí, je podpora pocitu bdělosti.
Proto je jedním z hlavních vedlejších účinků léku nespavost.
Zjistěte více o vedlejších účincích modafinilu a jak se jim vyhnout.
Existuje množství studií, které se zaměřují na účinek spánkové deprivace na tělo a téměř všechny z nich prokázaly poruchy nálady (jako podrážděnost) jako jedny z hlavních vedlejších účinků.
Existují 3 způsoby, jak se spánková deprivace klasifikuje:
- Dlouhodobá celková deprivace spánku – definována jako absence spánku více než 45 po sobě následujících hodin.
- Krátkodobá celková deprivace spánku – definována jako absence spánku méně než 45 po sobě následujících hodin.
- Částečná deprivace spánku – definována jako omezené spánkové návyky s méně než 7 hodinami spánku každých 24 hodin.
Uživatelé modafinilu mají často částečnou nebo krátkodobou celkovou deprivaci spánku. V některých případech může dojít k dlouhodobé celkové deprivaci spánku.
Čím déle se vyhýbáte spánku, tím je pravděpodobnější, že začnete objevovat vedlejší účinky, jako je zmatenost, depresivní příznaky, potíže s pozorností a podrážděnost.
Zvládání spánkové deprivace na modafinilu
Nejlepší způsob, jak se vyhnout nespavosti a spánkové deprivaci při užívání modafinilu, je zajistit, abyste užívali modafinil brzy
ráno. Účinky modafinilu budou trvat od 10 do 14 hodin. To znamená, že si vezmete modafinil nejméně 10 hodin před plánovaným časem spánku.
Pokud zjistíte, že účinky modafinilu trvají příliš dlouho a kvůli němu v noci nespíte, může být nutné snížit dávku nebo užívat modafinil každý druhý nebo třetí den.
Je důležité, abychom každou noc spali 7 hodin a více. Není dobrý nápad úmyslně se vyhýbat spánku – zejména ne déle než 24 hodin.
Pokud bude spánková deprivace trvat příliš dlouho, bude mít nepříznivý vliv na vaši produktivitu. U většiny z nás to hlavně zničí celý účel užívání léku.
2. Nedostatek živin
Nedostatek živin je hlavní příčinou podrážděnosti.
Jedním z hlavních důvodů, proč k tomu dochází, je to, že když vyčerpáme své živiny, naše schopnost reagovat na různé stresory v našem prostředí začíná klesat.
Když nedokážeme zvládnout stres, může se stát, že i malé věci se zdají být velkými problémy – což nás vede k emoční reakci.
Modafinil neposkytuje žádnou výživovou podporu. Je důležité na to pamatovat, protože výživové nedostatky jsou u častých uživatelů modafinilu časté.
Modafinil může ovlivnit stav našich živin dvěma způsoby…
A) Modafinil snižuje naši chuť k jídlu
Jedním z nejčastějších vedlejších účinků modafinilu je slabá chuť k jídlu. Důvodem je to, že modafinil se zaměřuje na sympatikus (SNS), který působí na inhibici procesů spojených s trávením a chutí do jídla.
Uživatelé modafinilu často hlásí, že jim někdy i celý den nenapadne, že mají jíst.
Jeden den půstu (bez jídla) není pro většinu lidí problémem. Naše tělo má dostatek živin, takže dokáže fungovat bez jídla i několik dní.
Při pravidelném užívání to však nebude trvat dlouho a naše zásoby nezbytných vitamínů a minerálů se vyčerpají, což způsobí další změny v naší neurologické rovnováze.
Nízký příjem sacharidů může také způsobit problémy s produkcí neurotransmiterů.
Pro přepravu glukózy (z uhlohydrátů) do buněk, které mají přeměňovat na energii, využíváme inzulín.
Je také potřebný k přepravě serotoninového prekurzoru tryptofanu do mozku. Je to jeden z nejdůležitějších neurotransmiterů v našem mozku. Jednou z jeho klíčových funkcí je regulace chuti k jídlu.
Pokud zkonzumujeme dostatek uhlohydrátů na zvýšení hladin inzulínu, tryptofan není schopen projít hematoencefalickou bariérou a může způsobit pokles celkové produkce serotoninu.
Díky blízkému vztahu se serotonin hraje s chutí – výsledkem je postupná a stále větší ztráta chuti k jídlu.
B) Modafinil dokáže aktivně vyčerpat základní živiny
Modafinil je stimulant, což znamená, že “zapíná” centrální nervový systém. Rapidně se zvyšuje produkce hormonů a neurotransmiterů, což vyžaduje použití minerálů a vitamínů jako kofaktorů na zvládnutí těchto reakcí.
Modafinil zvyšuje tvorbu orexínu, norepinefrinu, dopaminu, kortizolu a histaminu. Když se to stane, rychle spalujeme mikroživiny jako hořčík, vitamíny B a zinek.
Důležité jsou také aminokyseliny, jako L-tryptofan a L-tyrosin.
Tyto slouží jako prekurzory dopaminu, norepinefrinu, serotoninu a neurotransmiteru regulujícího spánek – melatoninu.
Když spalujeme tyto živiny, ostatní části těla, které se také spoléhají na tyto živiny, se začnou ovlivňovat. Takto může být nepříznivě ovlivněna produkce krevních a imunitních buněk, svalová kontrakce, nervové impulsy a trávení.
Pokud tyto živiny vyčerpáme, staneme se emocionálně neschopnejšími a nebudeme schopní účinně zvládnout stres – což bude mít za následek podrážděnost.
Jak naložit s nedostatkem živin způsobeným modafinilem
Nejlepším způsobem, jak se vyhnout problémům s vyčerpáním mikroživin při užívání modafinilu, je zajistit, abychom během celého dne jedli dostatek kvalitních potravin. To je důležité i tehdy, když se necítíme být hladoví.
Zkuste si vzít se sebou výživné snack tyčinky do práce nebo do školy a nastavte si budík na vašem telefonu každé tři hodiny, aby vám připomněl, že máte něco sníst.
Na snídaně a večeře, když účinky modafinilu nejsou tak intenzivní, je důležité jíst dostatek zelené listové zeleniny a živočišných bílkovin. Tyto druhy potravin obsahují většinu živin, které si naše tělo žádá.
Výživové doplňky mohou být velmi užitečné, zvláště pokud užíváte modafinil pravidelně.
Klíčové živiny, které je třeba nahradit při podrážděnosti:
- Hořčík (vyberte si hořčík treonát nebo hořčík glycin)
- Vitamíny B komplexu (zejména B6, B9 a B12)
- Zinek
- L-tyrosin
- L-tryptofan
- Fosfatidylcholin
- Omega-3-mastné kyseliny (jako rybí olej)
3. Nerovnováha neurotransmiterů
Modafinil je lék, který interaguje s centrálním nervovým systémem.
Klíčovými prvky tohoto systému jsou neurotransmitery. Slouží jako komunikační síť pro nervový systém a jakékoliv změny v jejich funkci mohou způsobit výrazné rozdíly v tom, jak se cítíme a chováme.
Vzhledem k tomu, že modafinil interaguje s tímto systémem tak důkladně, může vyvolat změny, které by mohly být prospěšné nebo negativní.
A) Serotonin a podrážděnost
Modafinil má nepřímý účinek na hladiny serotoninu prostřednictvím účinků zvyšujících dopamin. Tyto dva neurotransmitery úzce spolupracují – často – dokonce i proti sobě navzájem.
Při zvyšování hladin dopaminu dochází k poklesu hladin serotoninu.
Pokud k tomu dojde, může dojít k podráždění a jiným poruchám nálady.
B) GABA a podrážděnost
Dalším neurotransmiterem modafinilu je GABA – náš hlavní inhibiční neurotransmiter.
Funguje jako “brzdový pedál” pro nervový systém, zpomaluje nás, když je čas, aby naše tělo odpočívali, spalo nebo strávilo jídlo.
To je jeden z hlavních důvodů, proč jsme po obzvlášť velkém jídle cítíme unavení a zpomalení.
Bez dostatečného množství neurotransmiteru GABA – nebo pokud GABA funguje nesprávně – mohou se začít rozvíjet problémy s naší schopností odpočívat.
To vede k podrážděnosti.
Jak podpořit neurotransmitery při užívání modafinilu
Podpora neurotransmiterů na modafinilu začíná podporou výživy, jak je podrobněji uvedeno v bodě 2 výše.
Existují i další doplňky a techniky, které můžeme použít a které jsou specifičtější i vzhledem k úrovním neurotransmiterů.
- Doplňte GABA ve večerních hodinách
- Doplňte 5-HTP dopoledne / časné odpoledne
- Zajistěte dostatečný příjem sacharidů během celého dne
- Pravidelně meditujte na zvýšení úrovně GABA
- Dejte si občasnou přestávku od užívání modafinilu
- Pijte nejméně 2 litry vody za den
- Pijte bylinné čaje, které podporují GABA (jako je heřmánek, Ginkgo nebo pepřovník)
- Během dne doplňujte L-theanin
Kde najdete Modafinil?
Modafinil je lékem na předpis. Lékaři ho předepíší jen na potvrzenou diagnózu ADHD, narkolepsii nebo problémy se spánkem související s prací na směny. Mimo tento rozsah je ve většině zemí téměř nemožné dostat modafinil ve vaší místní lékárně.
Online prodejci však fungují velmi odlišně.
Modafinil se dostává do právně povolené šedé oblasti, která umožňuje uživatelům nakupovat modafinil online bez předpisu.
Existuje mnoho různých online prodejců modafinilu, každý s vlastním souborem pozitiv a negativ.
Shrnutí: Jak se vyhnout podráždění při modafinilu
Existuje mnoho různých způsobů, jak může modafinil přispět k podrážděnosti. To zahrnuje přímé a nepřímé účinky, včetně vyčerpání živin, nerovnováhy neurotransmiterů a spánkové deprivace.
Nejlepším způsobem, jak se vyhnout podráždění, začíná zodpovědným užíváním modafinilu.
Vždy byste se měli snažit jíst dobře vyváženou výživnou stravu s dostatkem uhlohydrátů v průběhu dne. Konzumace správných látek poskytne vašemu tělu mikroživiny, jako vitamíny B a hořčík potřebné pro podporu funkce neurotransmiterů.
Může být užitečné doplnit některé z těchto konkrétnějších mikroživin, abyste se ujistili, že je příliš rychle nespálíte. Hlavními příklady jsou vitamin B6, B12, zinek a hořčík.
Další doplňky jako L-theanin, L-tryptofan, L-tyrosin, 5-HTP a GABA mohou být prospěšné při udržování vašich neurotransmiterů.
Meditace může významně pomoci zvýšit hladiny serotoninu a GABA a může snížit šance na deprivaci spánku.
Je také užitečné užít modafinil brzy ráno, nebo snížit dávku, pokud se nespavost stává pro vás problémem.
Účinky modafinilu celkově mohou výrazně zvýšit pracovní tok a produktivitu, ale nebudou vás chránit před jinými zdravotními problémy.
Z tohoto důvodu je důležité soustředit se na celkový stav zdraví a výživy se zvláštním důrazem na rovnováhu neurotransmiterů při pravidelném užívání modafinilu.
Toto vám umožní vytěžit z vašeho modafinilu co nejvíce.